Günlük yaşamdaki alışkanlıklar, omurga sağlığı üzerinde belirleyici bir rol oynamaktadır. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Turgut Akgül, omurganın vücudun ana taşıyıcı kolonu olduğunu hatırlatarak, modern yaşamın getirdiği hareketsizlik ve yanlış duruş biçimlerinin ciddi riskler oluşturduğuna dikkat çekti.
Duruş Bozuklukları ve Yük Dağılımı
Prof. Dr. Akgül, başın öne doğru eğilmesinin boyun omurlarına binen yükü ciddi oranda artırdığını belirtti. Başın her 2,5 santimetrelik öne eğilme hareketinin, boyun omurlarına yaklaşık 4,5 kilogram ek yük bindirdiğini ifade eden Akgül, bu durumun uzun vadede boyun fıtığı ve kas spazmlarına zemin hazırladığını vurguladı. Çalışma ortamlarında monitörün göz hizasında olması ve dirseklerin desteklenmesi gibi ergonomik kurallara uyulması, bu yükü azaltmak için kritik önem taşıyor.
Hareketin Önemi ve Kas Desteği
Omurlar arasındaki disklerin doğrudan kan akışına sahip olmadığını belirten uzman, bu yapıların beslenmesi için hareketin şart olduğunu söyledi. Uzun süre oturmanın disk içi basıncı artırdığını ifade eden Akgül, her 45 dakikada bir pozisyon değiştirmenin ve kısa yürüyüşler yapmanın disk dejenerasyonunu yavaşlatabileceğini belirtti. Ayrıca, omurganın istikrarını sağlayan karın, bel ve pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, mekanik bel ağrılarına karşı en etkili koruyucu yöntem olarak öne çıkıyor.
Uyku ve Günlük Alışkanlıklar
Uyku sırasında vücudun kendini onardığını belirten Prof. Dr. Akgül, yüzüstü yatış pozisyonunun boyun omurlarında aşırı dönmeye neden olabileceği için tercih edilmemesi gerektiğini söyledi. Bunun yerine sırtüstü veya yan yatış pozisyonlarının daha sağlıklı olduğunu ifade etti. Ayrıca yerden bir cisim kaldırırken belden eğilmek yerine dizleri bükerek çömelmenin, ağırlık merkezini alçaltarak omurgayı koruduğunu belirtti.
Son olarak, sigara kullanımının omurga sağlığını olumsuz etkilediğini hatırlatan Akgül, istirahatle geçmeyen, kollara veya bacaklara yayılan ağrı, uyuşma veya güç kaybı gibi durumlarda vakit kaybetmeden bir uzmana başvurulması gerektiğini sözlerine ekledi.
