Günümüz çalışma hayatında beyaz yakalı çalışanların büyük bir kısmı günün büyük bölümünü hareketsiz kalarak geçiriyor. Uzun süreli oturma alışkanlığı ise obezite, kalp hastalıkları ve Tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlıyor. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, bu hareketsiz yaşam tarzına karşı pratik bir çözüm öneriyor.
Saat başı beş dakika yeterli
Columbia Üniversitesi tarafından ABD'de 11 binden fazla ofis çalışanı üzerinde yürütülen çalışma, hareket etmenin iş performansını düşürmediğini, aksine artırdığını gösteriyor. Araştırmacılar, katılımcılardan farklı aralıklarla kısa yürüyüş molaları vermelerini istedi. Elde edilen bulgulara göre, her yarım saatte bir yürümek yorgunluğu azaltsa da iş akışını olumsuz etkiliyor. İki saatte bir yapılan yürüyüşler ise hiç hareket etmemekten daha iyi sonuç verse de, ruh hali ve dikkat seviyesindeki en verimli iyileşme saat başı yapılan beş dakikalık yürüyüşlerle elde ediliyor.
Performans ve sağlık dengesi
Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, hareket molalarının çalışanlar üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurguluyor. Diaz, "Hareket molaları aslında iş performansını artırabiliyor" ifadesiyle bu molaların yürütücü işlevleri, dikkat süresini ve hafızayı desteklediğini belirtiyor. Çalışanların mola verme konusunda iş arkadaşları veya yöneticileri tarafından yargılanma endişesi taşıdığına dikkat çeken uzmanlar, telefon görüşmeleri sırasında yürümek gibi düşük maliyetli ve iş akışını bozmayan yöntemlerin tercih edilebileceğini öneriyor.
İngiliz Kalp Vakfı'ndan Emily McGrath ise hareketin genel sağlığı iyileştirdiğini kabul etmekle birlikte, bu bulguların kısa vadeli verilere dayandığını hatırlatıyor. McGrath, hareketin kalp sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerinin kesinleşmesi için daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç duyulduğunu ifade ediyor. Sonuç olarak, ofis ortamında küçük hareket molaları vermek, hem fiziksel sağlığı korumak hem de zihinsel tazelenme sağlamak adına en uygulanabilir strateji olarak öne çıkıyor.
