Aşırı sıcakların sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dr. Rengin Yiğit, yüksek sıcaklık ve nemin vücut ısısını tehlikeli seviyelere çıkarabileceğini ifade etti. Normal şartlarda terleme yoluyla dengelenen vücut ısısının, aşırı sıcaklarda ve yüksek nemli ortamlarda yeterince düşürülemeyebileceği uyarısında bulunan Yiğit, bu durumun beyin ve diğer hayati organlarda ciddi hasarlara yol açabileceğini belirtti.
Risk Grupları ve Korunma Yöntemleri
Özellikle 65 yaş üstü bireyler, 4 yaşından küçük çocuklar, kronik hastalığı olanlar, hamileler ve açık alanda çalışanlar yüksek risk altında bulunuyor. Dr. Yiğit, bu grupların güneş ışınlarının en dik geldiği 10.00 ile 16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaları gerektiğini vurguladı. Dışarı çıkmak zorunda olanların ise açık renkli, hafif ve bol kıyafetler tercih etmeleri, şapka ve güneş gözlüğü kullanmaları öneriliyor.
Sıcak havalarda susuzluk hissi beklenmeden günlük en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğinin altını çizen uzmanlar, suyun yanı sıra ayran, süt ve taze meyve sularının tercih edilmesini öneriyor. Kafein, alkol ve aşırı şeker içeren içeceklerin vücuttan sıvı kaybını hızlandırdığı için tüketilmemesi gerektiği belirtiliyor. Ayrıca, çok soğuk ve buzlu içeceklerin mide kramplarına neden olabileceği konusunda uyarı yapılıyor.
Beslenme ve Günlük Yaşam Önerileri
Sıcak günlerde beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Yiğit, yağlı ve kızartılmış gıdalardan kaçınılmasını, bunun yerine haşlama veya ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerinin tercih edilmesini önerdi. Vücut direncini artırmak için bol sebze ve meyve tüketimi önem taşıyor.
Kapalı alanların düzenli havalandırılması, güneş gören pencerelerin perdelenmesi ve sık sık duş alınması vücut ısısının kontrol altında tutulmasına yardımcı oluyor. Ayrıca, bebeklerin, çocukların, engellilerin ve evcil hayvanların park halindeki araçlarda asla yalnız bırakılmaması gerektiği, araç içi sıcaklıkların klima olsa dahi hızla yükseldiği hatırlatıldı. Fiziksel aktivitelerin ise güneşin etkisinin azaldığı sabah veya akşam saatlerinde yapılması tavsiye ediliyor.
