Egzersiz ve Yemek: Hangisi Önce Gelir?
Egzersiz yapmadan önce yemek yemek mi yoksa yemek yemeden mi egzersiz yapmak daha iyi? Bu soru, birçok sporcunun aklını kurcalayan bir sorudur. Uzmanlar, bu sorunun cevabının performans ve vücudun toparlanma sürecini etkileyebileceğini söylüyor. Ancak, konuyla ilgili araştırmalar sınırlı olduğundan, net bir cevap vermek zor.
Los Angeles'ta kardiyolog olan Dr. Martha Gulati, egzersizden 2-4 saat önce karbonhidrat ve protein açısından zengin dengeli bir öğün yemek gerektiğini söylüyor. Bu, sindirim için yeterli zaman sağlıyor ve rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı oluyor. Johns Hopkins Medicine'de spor hekimliği fiziyatristi olan Dr. Cecilia Cordova Vallejos, egzersiz öncesi öğününün yüksek kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynakları içerebileceğini belirtiyor.
- Egzersizden yaklaşık 30 dakika önce bir şeyler atıştırmak, enerji artışı sağlayabilir.
- Özellikle 90 dakikadan daha uzun süre orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapılıyorsa, protein bar veya enerji jeli paketi建议 ediliyor.
- Antrenman之后, kas artışını ve toparlanmayı desteklemek için protein tüketmeyi hedeflemek gerekiyor.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği, ideal olarak iki saat içinde 20 ila 40 gram protein tüketilmesini öneriyor. Missouri Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi profesörü olan Jill Kanaley, diyabet gibi kan şekeri düzeylerinizi yönetmeniz gereken bir durumunuz varsa, tavsiyelerin değişebileceğini söylüyor. Örneğin, Tip 2 diyabet hastalarının egzersiz yapmadan önce kahvaltı etmelerinin daha iyi olabileceğini öne süren araştırmalar var.
Sonuç
Genel olarak, aç karnına egzersiz yapmanın dezavantajları olabilir. Egzersiz sonrası ağrıları azaltmak ve kas büyümesini ve onarımını iyileştirmek istiyorsanız, biraz daha fazla protein tüketmek ve bunu gün içine yaymak yardımcı olabilir. En önemli şey, egzersizden önce yemek yediğinizde (veya yemediğinizde) vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat etmek ve ihtiyacınıza göre bir plan belirlemek.