**Kadınların Egzersiz Alışkanlığı: Erkeklerin Yarısı kadar Egzersiz Yapmak Yetiyor** Sonuçların şaşırtıcı olduğu bir araştırma, aktif yaşam tarzına sahip kadınların erken ölüm riskini azaltmada önemli bir adım attı. Kaliforniya'daki Cedars-Sinai'deki Smidt Kalp Enstitüsü'nde kardiyolog olan Martha Gulati, kadınların egzersiz yapma konusundaki geriliğini açıklarken, aynı sağlık faydalarını elde etmek için erkeklerin yarısı kadar egzersiz yapmalarının yeterli olduğu sonucuna varıldı. **Kadınlar Erkeklerden Daha Fazla Fayda Aldı** 1997-2019 yılları arasında 400 binden fazla ABD'li yetişkinin katıldığı araştırma, kadınların tempolu yürüyüşten yoğun egzersizlere kadar her şeyden daha fazla faydalandığını gösterdi. Araştırma, erkeklerin tam anlamıyla fayda sağlamak için beş saat orta düzeyde egzersiz yapması gerektiğini, buna karşın kadınların aynı etkileri sadece iki saat 20 dakikada elde edebileceğini ortaya koydu. **Erkekler Kadınları Geride Bırakıyor Mu?** Spin veya aerobik dersleri gibi şiddetli aerobik egzersizler için de aynı durum geçerli. Araştırma, erkeklerin ölüm riskinde yüzde 19'luk bir azalma elde etmek için bir saat 50 dakika egzersiz yapması gerektiğini, buna karşın kadınların sadece 57 dakika antrenmana ihtiyacı olduğunu gösterdi. Kuvvet antrenmanına katılan kadınlarda kalbe bağlı ölüm riski ise yüzde 30 azalırken, bu oran erkeklerde yüzde 11. **Anatomi ve Fizyolojiye Göre Farklılıklar** Araştırmacılar, anatomi ve fizyolojideki farklılıklardan kaynaklanabileceğini, kadınların erkeklerle aynı düzeyde egzersiz yapmak için daha fazla çaba harcaması gerektiğini düşünüyor. Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek akciğer kapasitesine, daha büyük kalplere, daha fazla yağsız vücut kütlesine, yüksek düzeyde kuvvet ve güç üreten hızlı kasılan kas liflerinin daha büyük bir oranına sahip. **Daha Az Egzersiz de Fazla Fayda** Araştırmacılar, kadınların haftada 2,5 saetten fazla orta ila şiddetli aerobik aktivite ya da haftada iki veya daha fazla seans kas güçlendirici aktivite yapmaları halinde daha da büyük kazanımlar elde ettiklerini belirtiyor. Uzmanlar, sınırlı miktarda düzenli egzersiz bile büyük fayda sağlayabilir ve bunun özellikle kadınlar için geçerli olduğu ortaya çıktı. **Sağlıklı Kalmak İçin 7 Ana Klavuz** Sağlıklı kalmak için 19-64 yaş arası yetişkinler her gün aktif olmaya çalışmalı ve şunları yapmalı: - Her hafta en az 150 dakika bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktivite - Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları çalıştıran kuvvet egzersizleri - Her hafta 75 dakika koşu gibi kuvvetli aerobik aktivite - Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları çalıştıran kuvvet egzersizleri - Her hafta orta ve şiddetli aerobik aktivitenin bir karışımı - Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları çalıştıran kuvvet egzersizleri