Yanlış beslenme, hareketsiz yaşam, genetik faktörler, hormonlar ve bazı ilaçlar kilo almaya yol açar. Dengeli beslenme ve egzersiz zayıflamak için şart. Fakat bu süreçte neyi, nasıl yaptığınız da oldukça önemli.
Spordan önce karbonhidrat yağ yakımını düşürür. Bu nedenle egzersiz sonrası tüketilmesi önerilmektedir. Ufak sağlıklı bir meyve enerji verir.
Sabah uyanır uyanmaz kardiyo yapılmamalıdır. 5 dakikalık squat, plank ve nefes egzersizleri ile güne başlanabilir. Böylelikle kortizol artmaz ve göbek yağlarından kurtulmak daha kolaylaşır.
Akşamları daha az protein tüketip sağlıklı yağ ve lif içeren besinlere yönelin.
Suya çok az olmak kaydıyla tuz ekleyin. Bu yöntem ile mineral dengesi koruyabilirsiniz. Tansiyon problemi olan kişilerin soda içmesi önerilmektedir. Öte yandan gece metabolizma yavaşladığı için alınan kaloriler yağa dönüşür. Erken saatlerde yemeği bitirmek, özellikle basen ve bel bölgesindeki yağlanmayı azaltır. Uyku kalitesi de belirgin şekilde artar.
Squat, plank ve mountain climber gibi hareketler bu bölgeleri aynı anda çalıştırır. Kısa sürede nabzı yükselterek yağ yakımını hızlandırır. Haftada en az 4 gün yapıldığında vücut hatları belirginleşir.