Şekerli gıdalar aşırı tüketildiğinde vücutta birçok sistemi olumsuz etkiler. Modern beslenmede gizli şeker kaynaklarının artması nedeniyle bu etki çoğu zaman fark edilmeden gelişir. İşte şekeri azaltmanın yolları:
Hazır soslar, paketli atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve bazı kahvaltılık ürünler gizli şeker içerir. Etiket okumak önemli bir alışkanlıktır.
Tatlı ihtiyacını bastırmak için meyve, yoğurt ile tarçın, kuruyemiş gibi doğal seçenekler tercih edilebilir.
Protein ve lif kan şekerini daha dengeli yükseltir ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Gazlı içecekler, hazır meyve suları ve aromalı kahveler günlük şeker tüketiminin en büyük kaynaklarından biridir. Bunlar yerine su, maden suyu, şekersiz bitki çayları tüketin.
Şekeri bir anda kesmek yerine kademeli azaltmak daha sürdürülebilir bir yöntemdir. Örneğin çay veya kahvede kullanılan şeker miktarı haftalık olarak düşürülebilir.