YKS'nin ikinci oturumu AYT, yarın sabah salonlarda. “Nefes al, sakinleş” tavsiyesini herkes duyar ama hangi nefesin gerçekten işe yaradığını kimse söylemez. Tekniğin kendisi şu: Burnunuzdan derin bir nefes alın, hemen ardından kısacık bir nefes daha çekin, sonra ağzınızdan, içeri aldığınızın yaklaşık iki katı sürede yavaşça verin. Bu döngünün adı cyclic sighing, yani fizyolojik iç çekiş. Sınıra geldiğinde bedenin kendiliğinden yaptığı iç geçirmenin bilinçli olarak tekrarlanmış hali.
Stanford’daki araştırmacılar, 2023’te yüzden fazla katılımcıya 28 gün boyunca dört farklı yöntem uygulattı: cyclic sighing, kutu nefesi, hızlı soluma ve meditasyon. Hepsi ruh halini düzeltti; ancak olumlu duyguyu en çok artıran ve solunum hızını en çok düşüren yöntem ne meditasyon ne de yaygın kutu nefesiydi. Uzun nefes vermeye dayanan bu basit döngü öne geçti.
Uygulaması birkaç saniye sürüyor ve nereye giderseniz gidin yanınızda.
Burnunuzdan derin bir nefes alın, akciğerleriniz iyice dolacak kadar.
Hemen ardından, nefes vermeden önce burnunuzdan kısa bir nefes daha çekin.
Ağzınızdan yavaşça verin; içeri aldığınızdan belirgin biçimde daha uzun sürede.