# Az uyumak metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımını tetikliyor

- Canonical URL: https://habersitesi.org/haber/5414/az-uyumak-metabolizmayi-yavaslatarak-kilo-alimini-tetikliyor
- Publisher: HaberSitesi.Org
- Published: 2026-07-08T17:04:00+03:00
- Modified: 2026-07-08T17:26:46+03:00
- Category: Yaşam
- Author: HaberSitesi.Org Haber Merkezi
- Language: tr-TR
- Sponsored: no
- Preferred citation: HaberSitesi.Org, Az uyumak metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımını tetikliyor, https://habersitesi.org/haber/5414/az-uyumak-metabolizmayi-yavaslatarak-kilo-alimini-tetikliyor

## Summary

Yeni bir araştırma, her gece bir saatlik uyku kaybının metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına ve ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını kanıtladı. Uzmanlar, düzenli uykunun obezite ve kalp hastalıklarından korunmada hayati önem taşıdığını vurguluyor.

## Verified facts

- Columbia Üniversitesi araştırması, günde bir saatlik uyku kaybının metabolizmayı yavaşlattığını ortaya koydu.
- Altı haftalık hafif uyku yoksunluğu, beslenme değişikliği olmasa dahi ortalama yarım kilo alımına neden oluyor.
- Uyku eksikliği, günlük hareketsizlik süresini artırarak enerji dengesini bozuyor.
- Yetersiz uyku, grelin hormonunu yükseltip leptin hormonunu baskılayarak iştah dengesini bozuyor.
- Kronik uyku kaybı, hücresel enflamasyona yol açarak kalp hastalığı ve diyabet riskini artırıyor.

## Article

Uluslararası tıp dünyasında gerçekleştirilen güncel bir çalışma, her gece bir saatten biraz fazla uyku kaybetmenin metabolik süreçleri olumsuz etkilediğini gözler önüne serdi. Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan klinik araştırma, kronik uyku eksikliğinin doğrudan kilo alımı, bel çevresinde genişleme ve hücresel düzeyde kalp iltihabına zemin hazırladığını ortaya koyuyor.Altı haftada vücut dengesi bozuluyorColumbia Üniversitesi uzmanları tarafından yürütülen çalışmada, normalde yedi ila sekiz saat uyuyan 95 yetişkinin yaşam tarzı takip edildi. Katılımcıların uyku süreleri kasıtlı olarak ortalama 78 dakika kısıtlandı. Sadece altı hafta süren bu hafif uyku yoksunluğu sonucunda, katılımcıların beslenme alışkanlıklarında hiçbir değişiklik yapmamalarına rağmen ortalama yarım kilo aldıkları tespit edildi. Araştırmacılar, bu durumun bir yıl boyunca devam etmesi halinde ciddi bir obezite tablosunun oluşabileceği konusunda uyarıyor.Hareketsizlik ve hormonal dengesizlikUykusuzluğun etkileri sadece kalori alımıyla sınırlı kalmıyor; bireylerin günlük hareket kapasitesini de kısıtlıyor. Verilere göre, az uyuyan katılımcıların gün içindeki hareketsiz geçirdikleri süre artış gösterdi. Özellikle erkeklerde ve menopoz sonrası dönemdeki kadınlarda bu hareketsizlik süresi günlük 30 dakikaya kadar çıkabiliyor. Çalışmanın yazarı Dr. Marie-Pierre St-Onge, durumu şu sözlerle özetliyor: "Uyku eksikliği, metabolik faaliyetleri yavaşlatarak harcanan enerjiyi düşürüyor."Hormonal düzeyde ise açlık hissini yöneten grelin hormonu yükselirken, tokluk hissi veren leptin hormonu baskılanıyor. Bu durum bireyleri yüksek kalorili gıdalara yönlendiriyor. Ayrıca, uzun süreli uyku kaybı damar ve kalp dokularında hücresel enflamasyona neden olarak kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için beslenme ve egzersizin yanı sıra günde en az yedi saatlik düzenli uykunun vazgeçilmez bir zorunluluk olduğunu hatırlatıyor.

## Sources

- [Cumhuriyet Yaşam — Gizli tehlike yatakta başlıyor: Sadece bir saatlik uyku kaybının sağlığa etkileri korkutuyor](https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/gizli-tehlike-yatakta-basliyor-sadece-bir-saatlik-uyku-kaybinin-sagliga-etkileri-korkutuyor-2519170)

## Reuse

Short quotation and summarization are permitted with attribution and a backlink. Full reproduction requires permission. See https://habersitesi.org/.well-known/ai-policy.json.