# Masa başı çalışanlar için ideal mola süresi belirlendi

- Canonical URL: https://habersitesi.org/haber/234/masa-basi-calisanlar-icin-ideal-mola-suresi-belirlendi
- Publisher: HaberSitesi.Org
- Published: 2026-06-29T10:31:00+03:00
- Modified: 2026-07-06T01:54:29+03:00
- Category: Yaşam
- Author: HaberSitesi.Org Haber Merkezi
- Language: tr-TR
- Sponsored: no
- Preferred citation: HaberSitesi.Org, Masa başı çalışanlar için ideal mola süresi belirlendi, https://habersitesi.org/haber/234/masa-basi-calisanlar-icin-ideal-mola-suresi-belirlendi

## Summary

Columbia Üniversitesi'nin araştırması, saat başı verilen beş dakikalık kısa yürüyüş molalarının iş verimliliğini ve ruh halini olumlu etkilediğini ortaya koydu. Uzmanlar, bu yöntemin uzun süreli hareketsizliğin getirdiği sağlık risklerini azaltmak için uygulanabilir bir çözüm olduğunu belirtiyor.

## Verified facts

- Columbia Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre saat başı 5 dakikalık yürüyüş molası verimliliği artırıyor.
- Uzun süre hareketsiz kalmak kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini artırabiliyor.
- Araştırma ABD'de 11 binden fazla ofis çalışanı üzerinde gerçekleştirildi.
- Her saat başı yapılan kısa yürüyüşler ruh halini iyileştirip yorgunluğu azaltıyor.
- Yarım saatte bir yapılan molalar iş akışını fazla böldüğü için verimlilik açısından ideal bulunmadı.

## Article

Günümüz çalışma hayatında beyaz yakalı çalışanların büyük bir kısmı, günün büyük bölümünü sandalyeye bağlı kalarak geçiriyor. Ancak uzmanlar, uzun süreli hareketsizliğin kalp hastalıkları ve Tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırladığı konusunda uyarıyor. Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen ve British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, bu sağlık risklerini azaltırken iş verimliliğini korumanın en etkili yolunu ortaya koydu.Saat başı beş dakika kuralıABD'de 11 binden fazla ofis çalışanı üzerinde gerçekleştirilen çalışma, katılımcıların farklı mola sıklıklarındaki performanslarını inceledi. Araştırmacılar, yarım saatte bir verilen molaların ruh haline iyi gelse de iş akışını gereğinden fazla böldüğünü, iki saatte bir verilen molaların ise yeterli etkiyi yaratmadığını tespit etti. Sonuçlar, her saat başı verilen beş dakikalık yürüyüş molalarının, dikkat süresini ve hafızayı güçlendirerek verimliliği artırdığını gösteriyor.Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, çalışanların mola verme konusunda iş arkadaşları veya yöneticileri tarafından yargılanma endişesi taşıdığını belirtiyor. Ancak hareket molalarının aslında yürütücü işlevleri desteklediği ve kişiyi yenilediği vurgulanıyor. Diaz, bu molaların mutlaka işi tamamen bırakmak anlamına gelmediğini; telefon görüşmelerinin veya toplantıların yürüyerek yapılabileceğini ifade ediyor.Sağlık için küçük adımlarİngiliz Kalp Vakfı'ndan Emily McGrath, hareketin günlük yaşama entegre edilmesinin genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtirken, araştırmanın kısa vadeli veriler içerdiğine dikkat çekiyor. Uzmanlar, kalp sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerin kesinleşmesi için daha kapsamlı çalışmaların gerekli olduğunu hatırlatsa da, ofis içinde yapılacak kısa yürüyüşlerin uygulanabilir ve düşük maliyetli bir sağlık stratejisi olduğu konusunda hemfikir.Sonuç olarak, saatlerce hareketsiz kalmak yerine her saat başı ayağa kalkıp kısa bir süre hareket etmek, hem fiziksel sağlığı korumak hem de zihinsel performansı canlı tutmak için en sürdürülebilir yöntem olarak öne çıkıyor.

## Sources

- [Cumhuriyet Yaşam — Masa başı çalışanlar dikkat: Her saat başı 5 dakikalık mola verimliliği artırıyor](https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/masa-basi-calisanlar-dikkat-her-saat-basi-5-dakikalik-mola-verimliligi-artiriyor-2516353)

## Reuse

Short quotation and summarization are permitted with attribution and a backlink. Full reproduction requires permission. See https://habersitesi.org/.well-known/ai-policy.json.